懂吃就能瘦 飲食中的7加8減

加：
1、增加低卡食品

2、增加蔬果攝入量

3、增加全穀類食物

4、增加低脂乳製品

5、增加蛋白質

6、增加對魚類的攝取

7、增加飲水量

減：

1、減少鈉的攝入量

2、減少不健康的脂肪

3、減少對甜食的攝取

4、減少高熱量的飲品

5、減少精製穀物

6、減少喝酒量

7、減少晚餐的進食量

8、減少油脂攝入