熬夜族必備！四類食物健康熬夜

.維生素A緩解視覺疲勞。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，

在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。


2.蛋白質供應能量。熬夜工作者勞動強度大，

耗能多，應注意優質蛋白質的補充。

動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。


3.維他命B供能又安神。咖啡因雖然提神，

相對地會消耗體內與神經、

肌肉協調有關的維他命B群，因此，

必須熬夜時，要多補充些維他命B群。


4.適當補充熱量。熬夜畢竟是高消耗的工作，

可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、

蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。