揭秘！長壽人的飲食習慣

揭秘！長壽人的飲食習慣..ღ

❥蔬果多一點：

多吃蔬菜水果對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

 ❥早餐好一點：
早餐應占全天總熱量的30%～40%，品質及營養價值要高一些，不宜吃油膩、煎炸以及刺激性大的食物。

❥晚餐早一點：

晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。
最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

❥飯菜香一點：

香不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。
人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。
聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

❥菜要淡一點：
鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。

❥食物熱一點：

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。
因此，老年人要儘量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

❥數量少一點：

每一餐的進食量應減少10%左右，同時要保證少食多餐。

❥吃得慢一點：細嚼慢嚥易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好