女人30歲後應做的11種保養

補充纖維素

... 這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。


補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，

葉酸是B族維生素中的一員，

為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，

可以緩解營養缺乏症。


建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，

放鬆心情。別再把工作當作一切，

一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。


每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，

保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、

水果、奶製品。


飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，

每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，

繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。


每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。


做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，

每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。


不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。


補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，

400國際單位維生素E。


改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，

改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。